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Par Frawsy le 16 Juin 2023 à 15:04
C’est mieux quand les deux membres du couple se sentent concernés
J’aime entendre un couple qui se querelle dans la salle d’attente. Au moins, les partenaires s’inquiètent encore. Quand l’un ou l’autre semble indifférent, mon travail est beaucoup plus difficile.
Je sais quand vous êtes infidèle
Lorsque vous dites que vos sentiments ne sont «juste plus là», je sais que vous êtes probablement infidèle.
Nous essayons de vous avoir
Parfois, je vais dire à un couple «pas de sexe jusqu’à la prochaine rencontre. Ne vous touchez pas, point à la ligne». Ce que j’espère vraiment, c’est qu’ils vont échouer et ressentir un sentiment d’unité dans leur rébellion mutuelle.
N’en parlez pas à tout le monde
Cela peut peut-être vous faire du bien de parler de vos problèmes de couple avec un bon ami, mais ça peut aggraver les choses. Ne parlez jamais avec d’autres de choses concernant votre couple que vous n’avez pas déjà parlées avec votre conjoint.
Je n’essaie pas d’être franc
Je ne vais pas dire à un couple que je ne sais pas pourquoi ils sont ensemble. Mais relever mon indice si je dis quelque chose comme «Vous devez tous deux prendre une décision quant à savoir si cela va durer à long terme».
Parfois, j’ai envie de crier après vous
Que voudrais-je vous dire? «Grandis!», «Arrête de pleurnicher!» ou «Trouve-toi une vie!» Quand je me sens ainsi, je sais que j’ai besoin de vacances.
Je sais qu’il n’y pas un bon et un méchant
N’essayez pas de me convaincre que vous êtes le plus gentil. Dans la plupart des mariages, il n’y a pas de bon ou de méchant.
Ne pensez pas que le problème vient toujours de l’autre.
La nuit porte conseil
Si vous essayez de tout résoudre avant d’aller au lit, vous serez tous les deux privés de sommeil et irritables le lendemain. Au lieu de cela, ayez une bonne nuit de sommeil et parlez-vous une fois que vous serez reposés.
Je reconnais les signes d’un échec
Trois signes selon lesquels un couple ne survivra pas: se traiter de noms, se pointer du doigt et quand un ou les deux partenaires n’acceptent même pas la moindre responsabilité de la situation.
Parfois, je recommande de vivre séparément
Parfois, deux personnes s’aiment, mais ont des styles de vie tellement différents que je leur recommande de vivre ensemble… dans un duplex. Cela semble étrange, mais ça fonctionne pour certaines personnes.
L’essai peut vous mener loin dans une relation
J’ai vu des couples dont je ne pensais jamais qu’ils puissent réussir à passer au travers… rester ensemble. Souvent, c’est parce qu’ils sont prêts à essayer. Mais parfois, c’est juste qu’ils sont trop dysfonctionnels pour se laisser.
Personne ne sait lire dans les pensées
Si vous ne communiquez pas vos émotions, votre partenaire ne devinera jamais ce que vous vivez.
Ça prend du temps
Si je vous demande depuis combien de temps vous avez des problèmes et que votre réponse est «10 ans», vous ne changerez rien en 10 minutes ou 10 sessions.
Beaucoup de gens ne devraient pas être ensemble
Si j’étais 100% honnête, je dirais à beaucoup de couples: «Je ne pense pas que vous devriez être ensemble».
Le travail continue au-delà de la thérapie
Juste vous présenter chaque semaine n’est pas suffisant. Ma bête noire numéro 1: le couple qui vient à la session, repart chez lui et se comporte de la même façon qu’il l’a toujours fait.
Arrêtez d’accrocher sur des trucs insignifiants
Avez-vous entendus à quel point vous vous prenez la tête tous les deux pour des trucs insignifiants? Est-ce vraiment important si la serviette est pliée d’une manière ou d’un autre?
Venez consulter tôt
Plus tôt vous venez, plus vite vous pourrez résoudre le problème, moins cher votre thérapie coûtera.
D’autres types de relations sont nécessaires
Ne vous attendez pas à ce que votre conjoint soit tout ce dont vous avez besoin: votre amoureux, votre meilleur ami, votre massothérapeute, votre partenaire de tennis et votre confident. Vous avez besoin d’autres relations en dehors de votre mariage pour remplir ces rôles.
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Par Frawsy le 24 Avril 2023 à 16:20
Pourquoi envisager de quitter les médias sociaux?
Les médias sociaux sont criblés de contradictions. Cela peut être amusant mais aussi exaspérant. Cela peut vous faire sentir moins seul, mais aussi déclencher des sentiments d’isolement et d’insuffisance. Et pouvons-nous parler des trolls? Si vous passez beaucoup de temps sur les médias sociaux, ou sur votre téléphone en général, il peut être difficile d’imaginer la vie sans lui. Cependant, il y a de nombreuses raisons d’envisager de faire une pause dans le défilement sans fin. Si vous êtes prêt à sauter le pas, voici quelques choses auxquelles vous devez vous attendre lorsque vous faites une pause des médias sociaux.
Vous serez plus productif en moins de temps
Le jour où vous cesserez de vous préoccuper de votre téléphone à chaque fois qu’il vibre, votre productivité fera un bond spectaculaire. «L’ennui avec les réseaux sociaux, c’est qu’ils nous interrompent à tout moment», note Joanne Cantor, professeure émérite en communications de l’Université Wisconsin-Madison et auteure de Conquer CyberOverload.
«Quand on doit s’arrêter constamment pour suivre ce qui se passe sur les médias sociaux, cela devient une autre forme de multitâche qui ralentit tout ce qu’on est en train de faire et que l’on accomplit donc moins bien.» L’Association américaine de psychologie estime que faire plusieurs tâches à la fois, comme cliquer sans arrêt sur Facebook tout en travaillant sur un projet important, peut réduire votre temps productif de 40%. C’est cher payé pour quelques «j’aime» et des commentaires.
Vous allez réactiver votre créativité
Si vous êtes en panne d’inspiration, cela pourrait être dû au temps passé sur les réseaux sociaux. Pour Mme Cantor, la clé pour stimuler son imagination est de prendre des pauses dans son travail, mais pour faire autre chose que le tour des médias sociaux, comme aller marcher ou rêvasser. «Les réseaux sociaux vous sollicitent et vous pressent à réagir, ce qui interfère avec votre créativité», poursuit-elle. En y renonçant complètement, vous ne serez plus dérangé par des notifications et vous pourrez laisser place à votre créativité.
Tout est beau sur les réseaux sociaux, du moins en apparence… Derrière notre écran, on se compare, on envie les autres, on déprime.
Vous éprouverez peut-être un manque au départ
Le sevrage des réseaux sociaux est généralement positif à long terme, mais au départ cela pourrait se traduire par du stress et de l’anxiété. C’est dû à la sensation de manque provoquée par le sevrage neurobiologique. «Si vous avez développé une dépendance aux réseaux sociaux, comme c’est le cas pour bien des gens, cela déclenche une hausse de votre niveau de dopamine», explique David Greenfield, professeur clinique adjoint au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l’Université du Connecticut et fondateur du Center for Internet and Technology Addiction. Mais, heureusement, cette sensation de manque ne se prolonge pas au-delà des premiers jours de décrochage et vous verrez rapidement des effets positifs.
Vous serez plus calme
Dans la mesure où les réseaux sociaux sont accessibles en tout temps et en tout lieu, on finit par se sentir obligé de suivre tout ce qui se passe sur notre fil de nouvelles 24 heures sur 24. Selon David Greenfield, ce réflexe de vérifier sans arrêt ce qui se passe en ligne augmente la sécrétion de cortisol, c’est-à-dire l’hormone du stress. Ce stress accru peut s’accompagner de toute une gamme d’effets indésirables sur le cerveau, comme des pertes de mémoire et une tendance plus élevée à la dépression. En restant loin des réseaux sociaux, vous risquez moins de présenter de tels niveaux de cortisol et vous vous sentirez plus calme et plus concentré.
Vous aurez plus confiance en vous
Quand on publie des messages sur les médias sociaux, on a tendance à ne présenter aux autres que les moments les plus joyeux et les plus excitants de notre vie. Ceci peut sembler anodin, mais si l’on ne voit les gens que sous leur meilleur jour, il est facile de développer un sentiment d’infériorité par comparaison. Et cette tendance à se comparer négativement à ceux que l’on perçoit comme nous étant supérieurs est ce que les psychologues appellent la «comparaison sociale ascendante».
«Supposons que vous voulez tomber enceinte, suggère Mai-Ly Nguyen Steers, boursière postdoctorale et conférencière à l’Université de Houston. Normalement, les gens ne viendraient pas spontanément vous montrer leur bébé et vous dire à quel point il est merveilleux. Pourtant, c’est un peu ce que l’on fait sur les réseaux sociaux en envoyant notre message à un vaste public.» Une étude faite par Mai-Ly Nguyen Steers et ses collègues démontre que les utilisateurs actifs de Facebook se comparent plus aux autres, ce qui se traduit par des symptômes de dépression plus fréquents. Quitter Facebook et les autres comptes en ligne vous libère de ces comparaisons sociales: vous vous sentirez plus heureux et regagnerez confiance en vous.
Vous dormirez mieux (et davantage)
Vous prenez une minute pour vérifier un message sur Facebook avant d’aller au lit et vous réalisez que vous venez de surfer, aimer et commenter bien au-delà de l’heure où vous deviez vous coucher? David Greenfield affirme que passer une heure ou deux sur les médias sociaux dans son lit est une habitude très répandue. «Pensez-y. Si vous faites cela tous les jours, on parle de 15 heures par semaine consacrées aux seuls réseaux sociaux, poursuit-il. Ce n’est pas comme un souper en tête à tête avec un ami, mais plutôt comme si vous regardiez quelqu’un jouer avec son hamster et lui envoyiez un commentaire.»
Quand vous décrochez des réseaux sociaux, vous vous libérez d’une priorité qui n’en est pas une et accédez au bonheur suprême qu’est une bonne et saine nuit de sommeil. Si vous voulez décompresser le soir, laissez tomber les écrans et tournez-vous vers une activité relaxante et moins chronophage comme la lecture.
La myopie est devenue épidémique chez les enfants en raison de leur grand usage des appareils électroniques. La myopie affecte globalement 40% de la population en Amérique du Nord, un nombre qui a doublé entre 1972 et 2004 et qui continue de croître à un rythme alarmant.
Vous consoliderez vos relations interpersonnelles
Il est entendu que les réseaux sociaux sont le moyen par excellence pour garder le contact avec de vieux amis ou des parents vivant à l’étranger, mais décrocher de l’Internet peut avoir des conséquences extraordinaires sur vos amitiés dans le monde réel. Les relations interpersonnelles en tête-à-tête sont souvent beaucoup plus solides que celles qui n’existent qu’en ligne. «Prendre une pause des médias sociaux pour consacrer plus de temps à vos rencontres vous donnera l’occasion de bâtir des relations profondes qui sont essentielles au bien-être et à la santé mentale», conclut Joane Cantor.
Les réseaux sociaux peuvent vous vider sur le plan émotif, surtout si vous y consacrez de nombreuses heures par jour.
Vous vous ennuierez moins
Qui n’a pas déjà sorti son téléphone en faisant la file à l’épicerie pour moins s’ennuyer?
Des chercheurs de l’État de Kent ayant étudié le cas de 41 étudiants ont conclu «qu’étonnamment, l’ennui augmente au cours des 30 minutes d’utilisation des médias sociaux», déclare Andrew Lepp, Ph.D., professeur agrégé à l’Université d’État de Kent qui se spécialise dans la psychologie de l’utilisation des médias sociaux. Pourquoi ne pas choisir une activité plus engageante mentalement pour bannir votre ennui, comme travailler sur des mots croisés ou lire un livre.
D’ailleurs, votre cellulaire étant au centre de votre vie, cela en fait la cible idéale pour les vols d’identités et les fraudes financières. Liste de contacts, photos, vidéos, fichiers, messages textes, rien n’échappe aux pirates et aux malfaiteurs.
Vous allez moins vous asseoir
Rester assis toute la journée peut être aussi dangereux pour la santé que de fumer, disent certains scientifiques.
Après une longue journée de travail, nous utilisons de plus en plus notre temps libre pour vérifier les médias sociaux… et ce, à partir d’une position assise. «Waouh, je ne me suis pas rendu compte que je m’assoyais 90 minutes de plus chaque jour à cause de Facebook», dit Lepp.
Rester à l’écart des médias sociaux libère du temps pour des activités plus saines. Ne remplacez tout simplement pas le défilement de vos réseaux sociaux par des jeux vidéo ou des soirées films.
Vous apprendrez à mieux vous connaître
Une fois que vous aurez cessé de faire défiler les opinions des autres, vous en saurez probablement plus sur ce qui vous motive, pas sur eux. «Lorsque les gens se retirent des médias sociaux, ils perdent cette tentation d’attirer l’attention et les commentaires superficiels des autres en publiant où ils sont allés dîner ou où ils sont allés en vacances», déclare Tom Kersting, psychothérapeute agréé, et conseiller familial. «Ce besoin d’être pertinent aux yeux des autres perdra son emprise, conduisant à la découverte de soi-même.»
Vos compétences décisionnelles s’amélioreront
Les croyances et les valeurs de nombreuses personnes sont influencées par ce qu’elles lisent sur les médias sociaux. Selon une étude de Pew Research, la moitié des utilisateurs de Facebook obtiennent leurs nouvelles uniquement à partir de ce site. «Beaucoup de décisions que les gens prennent ne sont pas une question de pensée, mais plutôt une question de conscience collective», dit Tom Kersting. Retirez-vous des médias sociaux et vous apprendrez à penser davantage et à prendre des décisions et des choix plus éclairés.
Vous vous disputerez moins
Il est beaucoup plus facile de taper une remarque cinglante lorsque vous vous cachez derrière un écran que de lancer une insulte lorsque vous êtes dans la même pièce que quelqu’un. En arrêtant d’utiliser les médias sociaux, on se sort de la mêlée et on est moins chargé émotionnellement. «Vous n’avez donc pas à emporter avec vous l’émotion que vous a procurez l’image que quelqu’un a publié en matinée», dit Tom Kersting.
Nous avons tous un jour ou l’autre une dispute avec un collègue, un ami ou un proche. Votre façon d’aborder le conflit améliore-t-elle ou au contraire dégrade-t-elle vos relations?
Votre intelligence émotionnelle sera plus forte
Abandonner les médias sociaux peut non seulement faire de vous une personne plus gentille, mais aussi vous aider à développer votre intelligence émotionnelle, une compétence précieuse sur le lieu de travail. Mais cela nécessite que vous interagissez avec d’autres êtres humains…
«Lorsque nous sommes sur un écran d’ordinateur pendant des heures chaque jour, nous supprimons la possibilité d’avoir une interaction en face à face et nous réduisons notre intelligence émotionnelle», dit Tom Kersting. Avoir de vraies conversations peut augmenter la qualité des relations et aider à développer cette compétence critique.
Bien plus que la simple sensibilité, l’empathie est la capacité à se mettre à la place de l’autre. Souvent, les personnes trop empathiques vont placer les besoins des autres avant les leurs. Est-ce votre cas?
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